Как выбрать повседневные кроссовки: советы как сэкономить, основные правила при подборе (100 фото + видео)

Требования к подошве

Идеальный вариант — основание из полиуретановой пены. Основа должна быть упругая, достаточно толстая. Другие требования к подошве:

  1. Крепкая, прочная область пятки.
  2. В составе должен быть гель-силикон или другие элементы, делающие основу эластичнее.
  3. Основание должно обладать амортизационными свойствами.
  4. Подошва обязательно должна быть с амортизацией.
  5. Стельки должны быть съемными, чтобы их можно было чистить или заменить на новые.
  6. Основа должна хорошо пропускать воздух.

Популярные бренды выпускают кроссовки с подошвой, устойчивой к деформации, которая состоит из нескольких слоев: стелька с антибактериальным эффектом, амортизационный, супинатор, резиновое основание.

Подошва должна быть прочной, стойкой перед деформациями, состоять из нескольких слоев

Критерии выбора кроссовок для фитнеса

Отправляясь в спортивный магазин, чтобы совершить заветную покупку, нужно заранее представлять, что именно вы будете искать. Какими критериями выбора руководствоваться, чтобы приобрести правильные кроссовки? Они должны отличаться следующими характеристиками.

Фиксация стопы

Во время занятий фитнесом нужно много двигаться. Совершая активные действия ногами, вы должны чувствовать себя максимально комфортно и не бояться получить травму. Поэтому удобные кроссовки — те, что будут качественно фиксировать стопу. Они должны быть выше, чем уличные модели, и у них должен быть плотный задник. Только так они смогут правильно удерживать голеностоп и минимизировать риск любого повреждения в зале — растяжения или вывиха.

Шнурки

Если продолжить тему фиксации стопы, выбирать нужно модели со шнурками, так как они в этом плане считаются максимально надёжными. Липучки и другие виды застёжек будут доставлять массу неудобств. Узел лучше держат плоские шнурки. Следите за тем, чтобы они не перетягивали ноги, — это будет мешать кровообращению.

Вентиляция

Нога в кроссовках для фитнеса должна дышать, поэтому обратите внимание на то, будет ли обеспечиваться к ней доступ воздуха во время занятий. Например, многие бренды предлагают обувь с круговой вентиляцией стопы — это дорогостоящий, но идеальный вариант

В этом вопросе очень важен материал: он должен быть натуральным и не создавать вакуума. Это может быть кожа, гортекс (инновационная разработка последних лет) или синтетическая сетка.

Амортизация подошвы

Амортизационная система кроссовок снижает нагрузку на ноги и минимизирует риск травмы. Это могут быть микропоры, воздушные подушечки или промежуточная подошва. С последним вариантом будьте крайне осторожны. Она производится либо из полиуретана, либо из этилвинилацетата. Первый характеризуется прочностью, но он очень тяжёл для занятий фитнесом в зале. Второй, наоборот, чересчур лёгкий и недолговечный. Заниматься в такой обуви нужно аккуратно.

Подошва

Подошва должна быть прочной, из нескольких слоёв, выполненных из разных материалов. Такое строение повышает износостойкость. Носки снабжены окружностью для удобного совершения вращательных движений. Попробуйте согнуть подошву понравившейся модели: вы должны это сделать с лёгкостью, а при возвращении в исходное состояние на ней не должно оказаться вмятин или трещин.

Стельки

Стельки должны быть съёмными, чтобы вы могли их заменять другой парой, пока эти стираются и сушатся. Они должны полностью соответствовать ноге. По центру — утолщение, поддерживающее свод стопы. Смотрите, чтобы под стелькой не было тканевой или картонной вставки — она скапливает влагу и провоцирует потливость. Вместо неё ищите там ровные швы, обеспечивающие комфортность занятий.

Зная изначально, какие именно кроссовки для фитнеса выбрать, в магазине вы будете чувствовать себя более уверенно среди широкого ассортимента предлагаемых моделей. Согласно данным критериям, вы сразу можете отставить в сторону неподходящие варианты, а оставшиеся оценивать уже с точки зрения своих физических особенностей (размера, строения ноги) и индивидуальных предпочтений (цвета, бренды, покрой).

1 Violeta 33-33-blue

Модель обязательно придется по душе поклонникам легкости, свободы движений, комфорта. Обувь для фитнеса соответствует всем общепринятым канонам благодаря практичному комбинированному верху из текстиля и воздухопроницаемой сетки, мягкой подкладке, приятной для ноги стельке. Все элементы кроссовок изготовлены качественно, к сборке, швам претензий со стороны покупателей также нет. Для удобства хранения после посещения спортзала или после чистки предназначена специальная петелька на заднике.

В такой паре можно комфортно себя чувствовать даже при длительных занятиях, поскольку ноги держатся стабильно устойчиво, не запотевают. Нетолстая подошва из полиуретана не истирается при частых тренировках, не скользит на разных типах покрытий, хорошо сгибается при движениях, быстро восстанавливает форму без заломов и трещин. Классический дизайн изделий позволяет их носить с любой спортивной одеждой.    

Обновлено: 11-08-2019

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Как выбрать кроссовки для девушек

Существует множество разновидностей кроссовок. Одни предназначены для занятий спортом (практически для каждого направления разработана своя разновидность обуви), другие – для ходьбы и ежедневной носки.

Перед тем, как выбрать женские кроссовки, ознакомьтесь с несколькими базовыми отличиями всех моделей.

Наиболее распространены следующие виды спортивной обуви:

  • Повседневные . Подошва у таких моделей плоская и одинаково амортизирует на всех зонах. На пятке может быть предусмотрен небольшой подъем, чтобы обеспечить мягкость хода и правильное анатомическое положение стопы. В таких изделиях подошва обычно с антискользящими свойствами. Это помогает улучшить сцепление с асфальтированной поверхностью.
  • Для бега . В таких моделях усилена внешняя часть стопы. Подошва в области пятки несколько скошена, носок приподнят – все для того, чтобы повторять изгиб стопы во время бега. Обычно присутствуют выпуклые вставки для улучшения сцепления с дорожной поверхностью.
  • Для фитнеса . Облегченные модели с дышащим, перфорированным материалом. Плотно облегают стопу, надежно ее фиксируют, предотвращают растяжения, вывихи благодаря плотному заднику. Невысокая подошва позволяет быстро и легко выполнять различные движения.
  • Для тенниса . Обязательно имеют амортизацию в области пятки (часто это гелевая прослойка) и усиленную боковую поддержку. Противоскользящая гибкая подошва обеспечивает хороший контакт с напольным покрытием. Имеют жесткий задник.
  • Для волейбола . К вышеперечисленным свойствам теннисных кроссовок можно добавить усилитель мыска, который защищает пальцы во время прыжка. В таких изделиях можно заметить, что подошва немного облегает носочную зону.

На что обратить внимание при покупке:

Амортизация . Помогает смягчить ход и снизить ударную нагрузку при ходьбе или беге. Обязательно должна присутствовать в моделях для занятий спортом.

Материал . Рекомендуются натуральные ткани, которые не создавали бы парникового эффекта при длительном пребывании в обуви

Обратите внимание, чтобы верх был прочным, упругим, гибким, не создавал дискомфорта при ходьбе, не сковывал движения. Он должен быстро восстанавливать свою форму, выравниваться после нажатия или изгиба.

Вес

Чтобы кроссовки не утяжеляли походку, желательно выбрать модель полегче. Для взрослых женщин масса пары не должна превышать 400 грамм.

Стелька . Рекомендуется, чтобы она была съемной. При необходимости ее всегда можно заменить на ортопедическую. Это особенно актуально для девочек, которые имеют различные деформации стопы, а также для подростков, у которых формирование опорно-двигательного аппарата и костной системы еще не завершено.

Перфорация . Будет актуальна, если обувь подбирается для теплого времени года, занятий в спортзале.

Обратите внимание на торговую марку, которая выпускает кроссовки для женщин. Чтобы изделие прослужило долго, лучше выбирать обувь от известных фирм, которые зарекомендовали себя с положительной стороны

Лучшие производители: New Balance, REEBOK, NIKE, Adidas, ASICS.

Кроссовки для ходьбы женские как выбрать

Кроссовки для ходьбыКроссовки для ходьбы женские как выбрать
Кроссовки для ходьбы – рейтинг лучших моделейКроссовки для ходьбы женские как выбрать
Кроссовки для ходьбы: как выбрать лучшие на каждый день? Какие самые удобные для скандинавской ходьбыКроссовки для ходьбы женские как выбрать
Практическое руководство о том, как выбрать лучшие кроссовки для ходьбыОпределенно, для обычного человека, ходьба не должна разделяться на маленькие расстояния каждый день.

Salomon S/Lab XA Alpine 2

— Это вообще что? — Ну.. во-первых, это красиво

Примерный диалог потенциального покупателя и продавца, не редко происходящий рядом со стойкой, где стоят эти кроссовки в офлайне. В реальности никто, кроме разработчиков и скайраннеров продвинутого и экспертного уровней, толком не знают, что с ними делать. Это весьма жесткие кроссовки, как по амортизации, так и по торсионке, изначально предназначенные для экстремального передвижени по технически сложному горному рельефу, камням, куруму, скальным гребням, а также снежникам, сыпухам, моренам. Гамаша в этих кроссовках эластичная и очень хорошо держит не только снег, но и прямую струю воды, хотя и не так долго, как снег. Нижняя часть верха наглухо проклеена внешней непромокаемой накладкой. Фактически, в ней как бы нет какой-то мембраны, но её функцию здорово выполняют материалы верха, а также молния YKK. Они одновременно и теплые при интенсивном движении, и выводят все излишки тепла куда лучше мембраны, хотя летом все же жарковаты, при эксплуатации не на высоте, а под Солнцем. Внутри стоит колодка от S/lab Sense 7 racing red — насколько возможно легкая  и дышащая с быстрой шнуровкой. Подошва взята с других моделей XA, которая зарекомендовала себя именно на камнях, в том числе мокрых, и грязи, а на снегу скорее по остаточному принципу, но тоже хороша, особенно на целине, пухляке. Достаточно высокая торсионная жесткость для стабильности на камнях, но невысокая поперечная, поэтому кроссовки заточены под быстрое перемещение. Для повышения амортизации можно использовать другую более мягкую стельку — кстати, неплохо работает.

Вес — 370г, дроп 6мм

НЕПРОМОКАЕМЫЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ В ГОРОДЕ (АСФАЛЬТ)

Данная категория предназначена для любителей комфорта и защиты от внешней влаги, осадков во время тренировок в черте города без претензий на трейл и тем более экстрим. Как правило, это модели для шоссейного бега, имеющие свой зимний вариант, дополненный мембраной Gore-Tex (чаще всего). Кроме этого, глобальных различий с летними версиями того же бренда в них нет, кроме того, что наличие мембраны добавляет вес обуви, может немного увеличить торсионную жесткость, ну и все «не вытекающие» из нее последствия, которых можно избежать, если не соваться в сугробы и броды, а использовать их по назначению.

Что учитывать при выборе зимних кроссовок для ходьбы

Подбирая кроссовки для зимы, нужно учитывать следующее.

Как обувь «сидит» на ноге с теплым носком. Она не должна быть тесной и не должна свободно болтаться.
На температурный режим, при котором можно носить кроссовки. Он обычно указывается на заводском ярлыке или упаковке. Хорошая обувь всегда морозоустойчива.
Материал кроссовок должен быть качественным и «дышащим», чтобы ноги не потели и находились в комфортной и теплой среде. Даже если цена модели выше обычной, качество и комфорт важнее. Пары таких кроссовок хватит не на один сезон.
Модель должна иметь амортизационные вставки на пятках и носках. Так ноги будут меньше уставать.
Не приобретайте модели с сетчатой основой по бокам

Такие кроссовки будут впитывать влагу (промокать).
Для лучшего сцепления с поверхностью (а зимой это очень важно при гололеде) выбирайте обувь с подошвой рифленой и гибкой. Это даст гарантию свободного движения стопы и защитит от скольжения и падений.

Подошва кроссовок для скандинавской ходьбы во многом похожа на подошву зимних кроссовок. Но для этого вида физической активности подойдут и модели для бега, и треккинговые модели (предназначенные для пешего туризма по легким горным и лесным маршрутам).

Как выбрать кроссовки для ходьбы

Как и ко всякой обуви, к кроссовкам для ходьбы предъявляются определенные требования по техническим характеристикам и качеству.

Качественная модель должна иметь:

  • толстую рифленую подошву из высококачественной резины (в три слоя), с твердым каблуком, хорошей протекцией с хотя бы одной воздушной камерой и с логотипом изготовителя;
  • эластичную (из силикон-геля) межподошву и супинатор (мягкий валик) для хорошей амортизации, правильного расположения стопы и защиты голеностопа;
  • стельки, которые легко вынимаются и отлично впитывают пот и влагу;
  • упругий носок (со специальной резиновой накладкой от расслоения), который свидетельствует о мягкости и эластичности всей обуви;
  • материал верха рядом с подошвой должен быть мягким, сделанным из кожи, остальной – из синтетики или другого текстильного материала;
  • вставки из сетки для лучшей воздухопроницаемости;
  • завышенную шнуровку;
  • шнурки должны быть удобны и не развязываться, лучше всего из синтетического материала и не круглые, а плоские;
  • ровные, туго натянутые строчки швов, что говорит о качестве модели;
  • прошитую на несколько раз заднюю часть.

Качественные кроссовки не должны иметь резкого запаха клея и его следов на материале. Обувь может пахнуть синтетикой, но не сильно.

У кроссовок для прогулок должен быть неглубокий рельеф. Если они предназначаются для отдыха на природе, то, наоборот, они изготавливаются с глубоким рельефом. Для спорта больше подойдет сегментированная подошва.

Правила примерки

Во избежание неудобств в ношении и проблем со здоровьем ног (варикоз, плоскостопие, мозоли, боль в позвоночнике), кроссовки всегда нужно примерять правильно.

  1. Лучшее время для примерки – вечер. За день ноги получают свою «порцию» нагрузки и увеличиваются за счет отечности. Это позволяет при примерке оставлять запас размера.
  2. Примеряйте кроссовки сразу на обе ноги, на носок. Носки лучше надевать плановой толщины (на которую планируете постоянно надевать обувь);
  3. Следите, чтобы между большими пальцами ноги и носком кроссовок был зазор. Но не больше 0,5 см.
    Кроссовки хорошего качества должны быть легкими, удобными и долговечными, поэтому лучше покупать их в специализированных магазинах. Высокие цены в этом случае будут гарантировать что обувь – не подделка.

Лучшими женскими кроссовками для ходьбы считаются Puma Body Train, Reebok Easy Tone, Nike Air Miller Walk.

Виды кроссовок: что выбрать?

Сейчас можно найти кроссовки разных видов. Не стоит использовать кроссовки для треккинга, например, для бега – ваши ноги «благодарны» точно не будут. Стоит заранее определиться, для чего вы планируете использовать купленную обувь, чтобы не прогадать и чувствовать комфорт.

Кроссовки для физкультуры

Если кроссовки вам нужны для периодических легких занятий спортом, проще купить универсальную модель, у которой будет прорезиненная подошва. Обычно в пятке у таких моделей есть специальная полость, которая необходима для амортизации. Обычно кроссовки для физкультуры не имеют высокой подошвы. Их можно и для тренировок использовать, и для повседневной носки.

Кроссовки для физкультуры могут быть наиболее «простыми» — им не нужны толстая подошва, специальная защита и прочие особенности

Кроссовки для бега

Если вы планируете заниматься бегом, кроссовки вам нужны специальные, поскольку при этом процессе у человека работают все группы мышц, но основная нагрузка падает на позвоночник, колени и, конечно, стопу. Кроссовки нужны такие, которые смогли бы уменьшить нагрузку: лучше приобрести такие, которые были бы внутри мягкими и в целом достаточно легкими. Конечно, должны быть и специальные амортизаторы – например, воздушные полости под пяткой и носком.

Помните, что идеальные кроссовки для бега должны иметь толстую и гибкую подошву, чтобы стопа могла «чувствовать себя» свободно. В области пятки у кроссовок для бега есть некоторая приподнятость – так и должно быть. Что касается верха, то он должен быть сетчатым, чтобы ноги не прели.

Кроссовки для трекинга должны иметь толстую и гибкую подошву

Кроссовки для треккинга

Для путешественников и любителей активного отдыха незаменимыми станут треккинговые кроссовки. Они не только должны тщательно защищать голеностопный сустав, но и не давать ногам промокнуть, не позволить случиться травме благодаря тому, что нога зафиксирована очень прочно. Подошва у треккинговых кроссовок должна обладать хорошей амортизацией, а также должны быть рельефной и не скользить, то есть хорошо «цепляться» вообще за любую поверхность.

Обычно у такого типа кроссовок специальный тип шнуровки, который более прост, но при этом хорошо фиксирует стопу – в общем, вам не придется регулярно останавливаться, чтобы подтянуть шнурки. Конечно, также треккинговые кроссовки должны быть утепленными и непромокаемыми.

Треккинговые кроссовки должны быть водонепроницаемыми и теплыми

Кроссовки для фитнеса

Обычно такие кроссовки используют не только для фитнеса, но и для аэробики и шейпинга. В общем, если вы решили чем-то из этого заняться, лучше приобрести специальные кроссовки.

Считается, что идеальный вариант – это высокие кроссовки, но можно выбрать и «средние». В них тоже будет достаточно удобно. Самое главное – гибкая подошва и легкость всей кроссовки, а также качественная фиксация голеностопа в обуви, чтобы не произошло травмы. Рисунок протектора необязательно должен быть глубоким.

Помните, что во время фитнеса ноги могут сильно преть, так что верх должен быть с сеточкой, то есть хорошо «продуваться». Носок у таких кроссовок должен быть достаточно широким, чтобы вам легко получалось подниматься на носки в процессе занятий.

В кроссовках для фитнеса должно быть удобно двигаться, но при этом они должны хорошо фиксировать голеностоп

Кроссовки для тенниса

Удивительно, но даже для тенниса есть свои кроссовки! Высота их должна доходить примерно до щиколотки, при этом они должны быть достаточно тяжелыми. Конечно, нога теннисиста должна быть качественно защищена от различных вывихов или растяжений, поэтому в специальной кроссовке она хорошо фиксируется. Подошва тоже важна: она должна быть очень плотной и устойчивой, а в области носка – достаточно гибкой, со специальным протектором. Также в этой области должна быть специальная защита для пальцев ног.

Задник у теннисных кроссовок должен быть очень жестким, чтобы пятка была хорошо зафиксирована и не опускалась слишком низко, чтобы не мешать теннисисту совершать необходимые маневры.

Для тенниса тоже есть специальные кроссовки

Какие самые удобные модели

Прежде чем приступить к разбору моделей, неплохо бы определиться, а по каким же критериям оценивать кроссовки. Хорошие модели для ходьбы имеют несколько важных характеристик:

  • жесткая пятка. Кроме жесткости, она должна быть ещё и высокой, для того чтобы хорошо фиксировать ногу.
  • высокие края. Они нужны для того, чтобы голеностопный сустав тоже хорошо и прочно чувствовал себя в кроссовках.
  • толстая подошва. Она нужна, чтобы хорошо амортизировать и смягчать удар стопы о поверхность.
  • протектор. Немаловажная деталь, которая обеспечит вам хорошее сцепление с поверхностью и максимальную уверенность при ходьбе.
  • материалы для межподошвы. Не во всех, но в некоторых моделях есть силикон-гель. Он играет определяющую роль в защите коленных суставов и позвоночника. Гель – эластичный амортизирующий материал, который поглощает всю нагрузку.
  • супинатор. Это мягкий валик, расположенный на межподошве. Он тоже носит защитную функцию, бережёт ноги от усталости и предупреждает плоскостопие.
  • верх кроссовок. Главное требование к нему – способность пропускать воздух и влагу, чтобы нога дышала. С этой задачей хорошо справляется текстиль и кожа.
  • стельки. Их задача впитывать влагу. Они должны легко выниматься и вставляться обратно, для удобного ухода за обувью.

Обратите внимание, что все характеристики подошвы касаются именно кроссовок для активной ходьбы, но никак ни моделей для бега

Лучшие бренды

В продаже сегодня можно увидеть самые разные кроссовки: ассортимент различается по дизайну, стоимости, свойствам. К сожалению, большая часть представленного товара — низкокачественная подделка под бренды. Такая обувь не будет служить долго, хотя и стоит она дешевле оригинальных моделей

Если хочется приобрести действительно качественные кроссовки, которые прослужат не один год, нужно обратить внимание на рейтинг известных брендов:

  1. Reebok. У кроссовок этого бренда простой дизайн, никаких излишек: минималистичная элегантность. Материал, из которого изготовлена обувь — качественный, плотный, влагостойкий. Поэтому такие модели подходят для носки в дождливую осень: ноги будут оставаться сухими. Сами по себе кроссовки Reebok удобны в носке, в особенности за счет гибкой подошвы.
  2. Nike. Изначально компания выпускала кроссовки только для спортсменов. Но теперь ассортимент расширился: в продаже есть повседневная обувь. Судя по отзывам, кроссы хорошие: легкие, удобные, в них без усталости можно ходить целый день. Плюс, все они имеют интересный дизайн, что придется по душе модникам и модницам.
  3. Adidas. Повседневные кроссовки от этой фирмы считаются одними из лучших, во всяком случае, они самые удобные. Дело в том, что компания внимательно следит за качеством продукции. Изготавливает обувь только из прочных износостойких материалов. Поэтому кроссовки от Adidas носятся как минимум 3 сезона, что с лихвой оправдывает их стоимость.
  4. New Balance. Кроссовки от этого бренда стоят дешевле, чем от компаний Adidas, Reebok и Nike. Но по качеству они не уступают этой брендовой обуви. Изготавливаются повседневные ботинки из качественных материалов, подошва у них эластичная, а вес небольшой. Поэтому в носке они комфортны, приятны.

Какие кроссовки выбрать — каждый решает сам для себя. Но обувь должна отвечать многим характеристикам: быть прочной и мало весить, хорошо пропускать воздух и амортизировать, стельки должны быть съемными и лучше — ортопедическими. Нельзя забывать, что даже хорошие кроссовки от известных брендов требуют тщательного ухода. Не пренебрегая им, можно продлить срок службы ботинок на 1–2 сезона, а то и больше.

AdidasNew BalanceNikeReebok

Различные требования к обуви

Следует знать, что необходимость разного типа обуви для ходьбы и бега связана с различным механизмом осуществления этих активных видов деятельности. Так, механизм ходьбы заключается в перемещении веса тела с пятки на центральную часть стопы и, затем, на носок, в то время как бегуны ставят сразу ногу так, чтобы вес приходится на среднюю часть и носок стопы.

Ниже приведен список основных особенностей обуви, которые делают занятия указанными видами физической активности приятными, удобными и безопасными для здоровья:

  • Жесткость подошвы. Беговые кроссовки должны обладать более жесткой подошвой. В свою очередь, ходки часто жалуются, что в некоторых случаях беговые кроссовки мешают им делать шаги нормальным образом. Как правило, обувь для ходьбы легко гнется, если сжать переднюю и заднюю части подошвы.
  • Толщина подошвы. С целью обеспечить большую амортизирующую способность возникающим при беге ударам, специализированная обувь для этого вида деятельности имеет более толстую заднюю часть подошвы. И если такая подошва делает бег плавным и приятным, то при ходьбе она может доставить неудобства, вплоть до возникновения повреждений икроножной мышцы и ахиллова сухожилия у ходоков. Кроме того, высокая подошва беговых кроссовок может приводить к частым спотыканиям при ходьбе. Именно поэтому удобная обувь для ходьбы целый день имеет невысокую, сношенную подошву.
  • Контроль движения. Во время бега нагрузка на ногу выше, чем при ходьбе, при этом существует проблема стабилизации стопы в нейтральном положении, то есть предотвращении ее избыточного вращения как внутрь (пронатор), так и наружу (супинатор). Многие кроссовки для бега разработаны с учетом этой повышенной стабильности, обувь же для простой ходьбы не предусматривает этой функции.
  • Вес и дизайн. Как правило, беговая обувь является более легкой, чем обувь для ходьбы, что помогает бегуну быстрее двигаться. Ввиду наличия более высоких требований для беговых кроссовок, их производители предоставляют более разнообразный набор цветов и стилей исполнения такой обуви.

Самый доступный и привычный вид физической нагрузки

Давайте рассмотрим несколько рекомендаций по правильному применению ходьбы, как инструмент дополнительной полезной нагрузки с целью улучшения нашего физического и морального состояния.

Время для ходьбы можно выбирать любое, хотя лучше всего не совершать далеких прогулок на пустой желудок. Оптимально это от часа до двух после приема пищи. Хотя людям, которые имеют лишние килограммы, преодоление небольших расстояний натощак, пойдут впрок.

Темп ходьбы может отличаться от времени суток. Если вы совершаете прогулку с утра, то не стоит совершать её на длинные дистанции, организм после сна еще не перенасыщен лишними калориями, и нет необходимости их сжигать. А вот прогулка с временными ускорениями как раз пойдет на пользу вашей сердечно-сосудистой системе.

В вечерние часы напротив, совершайте экскурсионные, длинные прогулки. Чередуя скорость ходьбы.

Правильное дыхание

При правильной прогулке вы не должны задыхаться – это главное условие, дышать необходимо размеренно – ритмично через нос. Когда же вы повышаете ритм, то добавляется выдох через рот. Дышать необходимо глубоко полной грудью, чтобы при ускоренной ходьбе организм не испытывал недостатка кислорода.

Нагрузка и методика

Определенно, для обычного человека, ходьба не должна разделяться на маленькие расстояния каждый день. Лучше через день совершать большие марш – броски, чем дробить расстояние. Нагружая организм небольшими расстояниями, вы не почувствуете ни оздоровительного эффекта, ни улучшения самочувствия.

Расстояния от 3-5 км в день являются средними, меньшими расстояниями должны апеллировать люди преклонного возраста. Повышенными расстояниями считаются прогулки на 8-10 км. Для людей физически активных в этот маршрут включают подъемы и спуски.

Если ограничится не расстоянием, а временными отрезками, то начинать тренировать прогулки необходимо с 15 – 30 мин в день. Постепенно в течение трех месяцев добавляйте по 5-10 мин на каждое занятие. Так вы подготовите ваше сердце к физической активности. Но также, не стоит и усердствовать, прогулки более 2 часов уже не будут оказывать на ваш организм только положительный эффект.

Выбор кроссовок в зависимости от вида ходьбы

Ходьба бывает разной — спортивной, обычной. Для какой вы хотите выбрать кроссовки?

Кроссовки для повседневной носки. Если это самые обычные прогулки и беготня по асфальту в городе, самое главное, чтобы вам было удобно в новых кроссовках и нога дышала. Остальные требования можно упустить.

Ходьба за городом уже отличается. Местность будет разной, ровный тротуар сменят ямы, камни и кочки, значит вот здесь и нужно применить все знания, которые вы успели почерпнуть о выборе кроссовок

Всё внимание на подошву, которая должна справиться с защитой ног от камней и прочих неприятностей

Это особенно важно для длительной ходьбы

Для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта требует выбора особой модели. Главное требование – гибкость подошвы, мягкие модели, чтобы ничто не сковывало движения стопы. Второе требование – хороший рельеф, для того чтобы сцепление с землей было отличным и предотвращало возможное падение.

Оздоровительная ходьба в городе. Для этой цели нужно выбрать кроссовки гибкие и мягкие. Важна амортизация

Обратите внимание на вес. Он должен быть максимально небольшим, чтобы лишние граммы не доставляли вам дискомфорт и не вызывали ненужную нагрузку

Оздоровительная ходьба в спортзале. Для этого вида спортивных занятий тоже выбирайте лёгкие модели, которые хорошо пропускают воздух. Подошва в этом случае нужна не очень толстая. А протектор может быть неглубоким. Главное, чтобы обувь была гибкой и хорошо фиксировала ногу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий