В каких витаминах содержится кремний

Инструкция по применению

Ежедневная терапевтическая доза

В аптеке вы найдете различные препараты, в состав которых входит кремний: трава хвоща, метасиликат натрия и кремниевая кислота.

Дозировка варьируется от 5 до 20 мг и не должна превышать 50 мг в день.

Симптомы дефицита кремния

Признаком недостатка этого вещества в организме могут быть тусклые, сухие, преждевременно поседевшие волосы, тонкая, легкоранимая кожа, ломкие ногти и кости. В ходе одного из исследований пятьдесят женщин с видимыми признаками старения кожных покровов, волос и ногтей дважды в день наносили на кожу препарат кремниевой кислоты и ежедневно принимали по 10 мл внутрь. Через три месяца были отмечены значительные улучшения: кожа стала более прочной и эластичной, уменьшилось количество морщин, волосы обрели блеск, а ногти перестали ломаться. Ультразвуковое обследование показало утолщение дермы, слоя соединительной ткани под эпидермисом.

Для человеческого организма этот элемент считается одним из важнейших микроэлементов с точки зрения сохранения молодости и красоты

К сожалению, с возрастом его содержание в аорте, вилочковой железе и коже снижается, поэтому очень важно включать в свой рацион как можно больше богатых им продуктов: фруктов, овощей и овощных соков. Можно принимать небольшое количество кремниевой кислоты дополнительно

К наиболее богатым источникам относятся:

  • огурцы,
  • сладкий перец,
  • побеги люцерны,
  • свекла,
  • бурый рис,
  • хвощ,
  • зеленые листовые овощи,
  • корнеплоды (особенно пастернак),
  • овсяные хлопья,
  • цельнозерновые злаки.

Кожура огурца особенно богата кремнием, поэтому он послужит прекрасным дополнением к любому овощному соку. К сожалению, продаваемые на рынках и в магазинах огурцы выращивают с использованием пестицидов, которые вредны для здоровья, поэтому кожуру приходится обрезать. По возможности старайтесь покупать экологически чистые овощи. Утренний энергетический коктейль с огурцом поможет вашей коже обрести гладкость, прочность и свежесть.

Сок из пастернака также считается традиционным средством для лечения кожи, волос и ногтей. Чашка чая из крапивы, очищающей кровь и почки, тоже поможет вернуть коже молодость. Кроме того, настоем крапивы можно ополаскивать волосы для восстановления цвета.

Доза и возможный вред

Однозначного ответа о суточной потребности в кремнии ученые не дают. Встречаются и маленькие цифры — 10-20 мг. И средние — 40-50 мг.

Приемлемая опора для решений о курсовом приеме — инструкция от солидного производителя. Обычно даже в случае с хронической патологией, рекомендуемые дозы кремния не превышают 150 мг в день.

Предельная суточная доза, которую мы встречали на блогах англоязычных врачей, в том числе от биомеда и натуропатии — 500 мг.

Если долгое время потреблять более 500 мг ежедневно, можно столкнуться с разными нарушениями здоровья:

  • Образование камней в почках и мочевых путях
  • Раздражительность и апатия
  • Хроническая усталость
  • Снижение температуры тела

Надеемся, вы получили все нужные ответы про кремний для организма человека. К вашим услугам и таблица продуктов, где содержится универсальный помощник для здоровья, и дозы, и разбор препаратов на iherb (айхерб). Мы поделились всем, что изучали для себя. Если вам есть, что добавить, добро пожаловать в комментарии ниже!

Спасибо за статью
(7)

Кремний — это один из самых распространенных минералов на нашей планете. Давайте выясним, зачем он необходим для организма.

Биологическое значение

Кремний в организме человека является основным микроэлементом, ответственным за жировой обмен. Без его участия не происходит расщепление липидов до жирных кислот, из которых вновь синтезируются новые химические вещества, необходимые для организма человека. Именно этот эффект определяет антиатеросклеротическое значение кремния. В итоге стенка сосудов сохраняется в нормальном состоянии.

Если же уровень этого микроэлемента снижен, то нарушается обмен липидов. Это приведет к образованию большого количества липопротеинов, которые повреждают сосудистую стенку, способствуя проникновению в нее «плохого» холестерина. Параллельно происходит подавление образования липопротеинов высокой плотности, которые в норме должны защищать внутреннюю оболочку сосуда от атерогенных частиц. Эти два процесса и приводят к повреждению артерий и последующей их закупорке, вследствие неправильного питания, сопровождающейся нарушением кровоснабжения органов.

Микроэлемент входит в состав ферментных систем, которые отвечают за синтез соединительной ткани. Образующийся коллаген формирует органическую матрицу кости. Поэтому кремний отвечает за прочность костных тканей, что предотвращает быстрое и легкое возникновение переломов.

Витамины и продукты с большим содержанием кремния помогают снизить уровень артериального давления. Это происходит за счет прямого сосудорасширяющего действия, так как кремний входит в состав ферментов, образующих оксид азота. Это вещество вызывает расслабление гладкомышечных клеток.

Продукты, содержащие кремний, незаменимы и для тех, кто желает продлить молодость кожи. Образующийся коллаген подтягивает кожу, борется с появлением морщин. К тому же это вещество задерживает воду в клетках эпителия и предупреждает обезвоживание, непременно приводящее к пересушиванию и старению.

Иммунная система для нормального функционирования также требует присутствия достаточного количества кремния в организме человека. Этот химический элемент активирует и клеточное, и гуморальное звено иммунитета, способствуя быстрому подавлению развития инфекционных заболеваний.

Кремний в продуктах улучшает всасывание железа и кальция, что усиливает его биологическое действие на организм. Железо является необходимым микроэлементом для образования гемма, входящего в эритроциты. Гемм входит в состав гемоглобина. Каждая клетка человеческого организма получает кислород, необходимый для получения энергии из гемоглобина крови.

Кальций совместно с фосфором участвует в минерализации костей. Если кальция и фосфора достаточно, то кости прочные, что предупреждает появление переломов, особенно опасных в преклонном возрасте. Для пожилых крайне опасен перелом шейки бедра. Опасная травма приводит к длительной иммобилизации человека. В итоге создаются условия, при которых велика вероятность развития вторичной пневмонии (воспаления легких). Это заболевание у ослабленных пациентов может привести к смертельному исходу. Без наличия в организме достаточного количества кремния, минирализация костей ухудшается, увеличивая вероятность переломов.

Неоднозначный элемент кремний

Учитывая, насколько обильно содержится кремний в нашем теле, маловероятно, что у человека может развиться его нехватка. В настоящее время среди ученых нет полной уверенности в том, необходим ли кремний для здоровья человека или какую пользу приносит его потребление. Растет количество научных исследований, оценивающих эффективность и безопасность подобной практики.

В опытах проведенных на мышах и цыплятах, выяснили, что кремний необходим для нормального развития скелета. В других исследованиях было обнаружено позитивное влияние кремния на лечение болезней костей и суставов, а также на прочность волос и ногтей. Тем не менее, неизвестно, необходим ли он в питании человека, поскольку его нехватка не сказывается на работе клеток, а роль в организме неясна. Большая часть кремния отфильтровывается из крови почками. Из-за этого многие биохимики оценивают его усвояемость не только по концентрации в сыворотке крови, но и дополнительно по концентрации в моче.

Кремний

В пище кремний представлен в форме оксида и силикатов. Некоторые исследования ставят под вопрос доступность кремния в такой форме по причине его низкой растворимости, не позволяющей ему усваиваться в желудочно-кишечном тракте напрямую. Кислотная среда желудка переводит Si, попавший в организм с пищей, в растворимую форму ортокремниевой кислоты H4SiO4. В ряде источников утверждается, что старение снижает кислотность желудка, из-за чего его способность производить ортокремниевую кислоту снижается.

Ортокремниевая кислота, поступающая в организм с питьем, стабильна в разбавленном виде, но при высоких концентрациях полимеризуется в нейтральной среде. Как показывают исследования, полимеризованная ОКК не усваивается организмом. Усвояемость кремния, содержащегося в минеральной воде, под вопросом. Испытание, проводившееся на крысах, обнаружило, что концентрация силиката в костях крыс, получавших ортокремниевую кислоту с водой, не отличается от начальной.

Поскольку кремний в относительно высоких количествах содержится практически во всех продуктах и напитках, важно не то, где его больше, а откуда он хорошо поглощается организмом. Сравнение усвоения кремния из разных пищевых продуктов проведенное в Великобритании, показало что кремний лучше усваивается из безалкагольного пива, зеленых бобовых и бананов

Влияние кремния на организм

Значение кремния для организма большое

Велика роль кремния, как одного из элементов, оказывающих положительное воздействие на процесс усвоения различных соединений, в том числе и витаминной природы на человеческий организм. Кроме того благодаря данному элементу происходит ускорение многих окислительно-восстановительных реакций. Кремний оказывает положительное воздействие на белковый, углеводный и липидный обмен веществ. С помощью кремни в организме образуются многие группы гормонов и ферментов.

Данное соединение незаменимо в обеспечении тургора кожному покрову. Двуокись кремния способствует преданию дополнительной упругости и прочности элементам тела, построенным из соединительной ткани. Таким образом, именно кремний насыщает кожу дополнительной эластичностью и придает ей молодость. При недостатке кремния в организме наступает острый дефицит минеральных соединений и витаминов в организме. Нехватка кремния в организме может стать причиной развития у человека:

  • Остеопороза;
  • Гипертонии;
  • Атеросклероза;
  • Сахарного диабета;
  • Кожных и зубных болезней;
  • Глазных и суставных заболеваний;
  • Мочекаменной и желчекаменной болезни.

Острый дефицит кремния приводит к дисгармонии в организме и выпадению волос. У человека наблюдается бессонница, апатия, повышается уровень развивается раздражительности и ослабевает иммунитет. Недостаток кремния и его соединений в организме может стимулировать развитие раковых патологий.

Метаболизм

Всасывание пищевого кремния осуществляется в желудке, а также в начальных отделах тонкого кишечника. Предполагают, что под действием пищеварительных соков образуется кремниевая кислота, которая затем и усваивается в ЖКТ. Однако установлено, что у человека и у животных микроэлемент может всасываться в виде фитолитов.

Это мельчайшие частички растительного кремнезема. Они проникают через слизистые ЖКТ, попадают в кровь, лимфу, и разносятся по организму. Усваивание в значительной степени зависит от качества пищи. Установлено, что Si из пищи, богатой клетчаткой, всасывается в 2 раза лучше, чем из пищи, бедной клетчаткой.

Однако в целом биодоступность этого микроэлемента невысока. В ЖКТ всасывается не более 4% пищевого кремния, а остальное количество выводится кишечником. Вместе с кровью Si в виде кремниевой кислоты разносится по органам и тканям. Распределение в организме неравномерное.

Наибольшее количество отмечается в соединительнотканных структурах. Это кости, связки, суставные хрящи, стенка аорты, трахея, а также кожа, волосы и лимфатические узлы. В мышечной ткани, в печени и в почках кремния содержится намного меньше.

Выводится кремний с почками. Характерно, что чем больше поступает этого микроэлемента, тем сильнее он теряется с мочой. Вероятно, этот механизм призван максимально защитить организм от его избытка.

Фармакологические свойства

Кремний в организме необходим для образования коллагена, который содержится в костях, хрящах и других видах соединительной ткани. Кроме того, кремний необходим для формирования внутренних тканей, например, эластина, который способствует целостности и эластичности кровеносных сосудов.

Кремний оказывает стимулирующее воздействие на иммунитет и замедляет процессы старения в тканях.

При недостатке кремния могут наблюдаться:

  • снижение аппетита,
  • плохое заживление ран и срастание сломанных конечностей,
  • ломкость ногтей,
  • зуд кожи,
  • снижения эластичности тканей и тургора кожи,
  • повышение проницаемости сосудов и, как следствие, — геморрагические проявления,
  • снижается сопротивляемость организма к новообразованиям, инфекционным и воспалительным заболеваниям.

Кремний играет очень важную роль в укреплении костей и связок. Исследования ученых доказали, что дефицит кремния в организме приводит к тому, что соединительные ткани легко утрачивают свою прочность. При его недостатке снижается сопротивляемость организма к новообразованиям, инфекционным и воспалительным заболеваниям.

Кремний необходим для того, чтобы ваша кожа имела здоровый вид, потому что принимает участие в выработке коллагена — основного компонента соединительной ткани, что обеспечивает гибкость, эластичность кожи, суставов, хрящей, сосудов. В организме кремний содержится в виде кремнезема. Кремнезем необходим для прочности и эластичности эпителиальных и соединительных тканей. Эластичность кожи, сухожилий, стенок сосудов обусловлена кремнием, который в значительной степени содержится в них.

Препарат обогащен витаминами группы В, Е, Д3, кальцием.

Витамины группы В увлажняют кожу, помогают ей быстро впитывать влагу, восстанавливать кожные ткани и даже способствует заживлению ран.

Витамин В1 (тиамин) улучшает самочувствие при болезнях печени, оказывает успокаивающее действие при мигрени, снижает ревматические боли.

Витамин В1 принимает участие в обмене веществ, особенно углеводов, благотворно влияет на работу нервной системы. Дает возможность поддерживать энергетический потенциал организма на необходимом уровне, улучшает память. Повышенное употребление Витамина В необходимо при употреблении алкогольных напитков, кофеина, а также курильщикам.

Следующий витамин группы В — Витамин В2 (рибофлавин). Витамин В2 улучшает обменные процессы в клетках, способствует заживлению ран, нормализует обмен жиров, белков и углеводов. Также принимает участие в кровообразовании, помогает организму вырабатывать антитела, тем самым повышая его стойкость к вирусам и инфекциям. Потому он необходим людям с ослабленным иммунитетом. Сохраняет здоровье кожи, помогает справиться со стрессовым состоянием и мышечной усталостью.

Витамин B6 (пиридоксин) играет важную роль в метаболизме белков, жиров и углеводов. Принимает участие в образовании красных кровяных телец и антител, а также — в синтезе ДНК и РНК. Необходим при длительных стрессах, утомляемости, нарушении аппетита, помогает бороться с депрессией. Витамин B6 способен предотвращать заболевания глаз, мозга и нервной системы, способствуя улучшению кровообращения в этих органах.

Витамин B9 (фолиевая кислота) помогает при депрессиях, повышенной тревожности, активно участвует в процессах регуляции функций органов кровообразования, оказывает антианемическое действие при анемии, поддерживает иммунную систему. Витамин B9 положительно влияет на функции кишечника и печени, повышает содержание холина в печени и препятствует ее жировой инфильтрации.

Витамин Е у многих ассоциируется со здоровой кожей и сияющим внешним видом. Витамин Е обладает свойством защищать кожу от старения и поддерживать ее в тонусе.

Кальций принимает участие в обмене веществ, поддерживает в норме кровяное давление, отвечает за проницаемость кровеносных сосудов. Кальций очень важен формирования костей и зубов. Он наполняет организм ценным «строительным материалом», помогает сделать кости крепкими, зубы — белоснежными, ногти — здоровыми.

Витамин Д3 поддерживает оптимальный уровень кальция в крови, способствует отложению кальция в костях, а не на стенках сосудов.

ТОП-5 мультивитаминов с хромом

В списке представлены комплексные витамины с содержанием солей хрома. В добавки также входит небольшое количество минерала, поскольку они предназначены для приема в целях профилактики. БАДы расположены в порядке возрастания стоимости за 1 порцию. При сортировке учитывалось качество и богатство состава.

№5 Optimum Nutrition – Opti-Men, нутриентная система питательных добавок

Optimum Nutrition, Opti-Men, нутриентная система питательных добавок, 90 таблеток

★★★★★

от 1 426 ₽

Стоимость 1 порции – 36 руб. 39 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 90, 150, 180 или 240 таблеток;
  • концентрация – 120 мкг.

Добавка предназначена для поддержания здоровья и нормализации работы мочеполовой системы у мужчин. Особенность БАДа – наличие растительных компонентов и аминокислотного комплекса, которые усиливают фармакологические свойства.

Состав Opti-Men:

  • минеральный комплекс: хром GTF, кальций, магний, марганец молибден, натрий, цинк;
  • витамины: А, С, Е, Д, В1, В2, В6, В12;
  • смесь аминокислот: аргинин, глутамин, валин, лейцин, треонин;
  • натуральные растительные экстракты;
  • ферменты: папаин, бромелайн, липаза.

Плюсы:

  • БАД заряжает энергией;
  • повышает выносливость;
  • усиливает половое влечение;
  • помогает справляться со стрессами.

Минусы:

добавка может вызвать аллергию.

№4 Rainbow Light – Just Once, №1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе

Rainbow Light, Just Once, #1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе, 150 таблеток

★★★★☆

от 3 562 ₽

Стоимость 1 порции – 20 руб. 57 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 150 таблеток;
  • концентрация – 100 мкг.

Витаминный комплекс предназначен для поддержания здоровья у женщин. В одной таблетке содержатся все необходимые вещества. В состав входят органические растительные экстракты, витамины и минералы, а хром присутствует в форме пиколината.

Плюсы:

  • БАД укрепляет иммунитет;
  • улучшает работу нервной системы;
  • повышает минерализацию костной ткани;
  • нормализует менструальный цикл.

Минусы:

препарат может вызывать тошноту.

№3 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ

Optimum Nutrition, Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ, 120 капсул

★★★★☆

от 1 622 ₽

Стоимость 1 порции – 15 руб. 58 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 120 капсул;
  • концентрация – 120 мкг.

В состав добавки входит более 40 микроэлементов, включая хром, витамины, которые нужны для похудения и поддержания обмена веществ. Капсулы покрыты растительной оболочкой, они не раздражают слизистую ЖКТ.

Плюсы:

  • БАД ускоряет рост волос, повышает прочность ногтей и иммунитет;
  • придает бодрость и энергию;
  • устраняет сезонную депрессию.

Минусы:

препарат содержит примеси соевых белков.

№2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив, витамины для глаз с хромом, цинком и селеном

Доппельгерц актив витамины для глаз с хромом, цинком и селеном капс. 1350мг №3

от 415 ₽

Стоимость 1 порции – 14 руб. 06 коп.

  • Страна – Германия;
  • объем – 30 таблеток;
  • концентрация – 30 мкг.

Препарат предназначен для защиты сетчатки глаз от фотоповреждения, улучшения остроты зрения, регуляции внутриглазного давления. Для повышения эффектов хрома и других минералов в состав добавлен экстракт черники, витамины А, С и Е.

Плюсы:

  • средство снижает утомляемость глаз при работе за компьютером;
  • устраняет сухость конъюнктивы;
  • повышает сумеречное зрение.

Минусы:

при приеме в больших концентрациях препарат производит слабительное действие.

№1 21st Century – Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка

21st Century, Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка, 300 таблеток

★★★★★

от 711 ₽

Стоимость 1 порции – 2 руб. 02 коп.

  • Страна – США;
  • объем – 300 таблеток;
  • концентрация – 35 мкг.

В добавке содержится хром, другие минералы и витамины. Она поддерживает здоровье, повышает иммунитет и защищает от инфекций.

Препарат отличается комплексным составом, куда входят:

  • витамины: А, С, Д3, Е, К и группы В – тиамин, рибофлавин, пиридоксин, биотин;
  • минералы: пиколинат хрома, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и др.

Плюсы:

  • витамин укрепляет иммунную систему;
  • улучшает состояние ногтей и волос;
  • придает заряд бодрости.

Минусы:

наличие искусственных компонентов.

Правила выбора добавок

На фармацевтическом рынке есть много препаратов с кремнием, однако хочется приобрести лучший. Это можно сделать, оценив все преимущества и недостатки каждого.

Лучшими считаются те витамины, которые обладают такими свойствами:

  • восполняют суточную потребность;
  • хорошо усваиваются, не вызывают побочных эффектов;
  • имеют природный состав, не содержат химии;
  • удобны в применении.

Чтобы выбрать лучший препарат с кремнием, сначала следует изучить инструкцию и ознакомиться с отзывами.

Признаки нехватки кремния

Кремний поступает в организм с едой и водой. Поэтому чтобы избежать гипервитаминоза, любые витаминные комплексы нужно принимать только после сдачи анализов.

Признаки дефицита:

  • снижение иммунитета;
  • нарушение обменных процессов;
  • слабость, быстрая утомляемость;
  • сухость и дряблость кожного покрова;
  • повышение АД, уровня сахара в крови ;
  • ухудшение состояния волос и ногтей.

При дефиците этого элемента также страдают суставы, кости, хрящи, связки и ухудшается усвоение кальция, железа, фосфора, кобальта и серы.

Для лучшего усвоения этого элемента стоит вести активный образ жизни, заниматься спортом, поддерживать себя в форме.

Посмотрите видео о том, в каких продуктах содержится кремний:

Избыток этого элемента также пагубно влияет на состояние организма. Его симптомы:

  • выпадение волос;
  • атеросклероз;
  • сбой терморегуляции;
  • депрессия, раздражительность;
  • хроническая утомляемость.

Перечисленные признаки могут сигнализировать и о возникновении заболеваний. Поэтому после появления симптомов рекомендуется сначала обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.

Подбор формы выпуска

Витамины с кремнием выпускаются в следующих формах:

  1. Таблетки. Они имеют высокую концентрацию активного вещества по сравнению с капсулами. Таблетки удобно принимать, однако в их составе есть стабилизаторы и другие добавки.
  2. Капсулы. Усваиваются быстрее, но содержат желатин или крахмал.
  3. Растворы. Считаются высококонцентрированными витаминами. В их составе нет лишних компонентов, они безопасны для ЖКТ. Недостатком является только неудобство приема, так как нужно считать количество капель.
  4. Гель. Это 100-процентный натуральный продукт (концентрат). Он самый эффективный.
  5. Порошок. Обладает высокой биодоступностью. Недостаток этой формы выпуска – необходимость приготовления раствора.

Состав

Витамины могут содержать следующие соединения активного вещества:

  1. Диоксид кремния. Имеет высокую концентрацию и биодоступность. Эту форму получают из кристаллов чистого кварца.
  2. Органический кремний. Хорошо усваивается. Его получают из растительного сырья.
  3. Кремниевая кислота. Распадается на воду и оксид кремния, обладает высокой биодоступностью и эффективностью.

Кремний может быть не единственным активным компонентом в составе. В добавках помимо него могут присутствовать: кальций, магний, калий или марганец. Эти микроэлементы способствуют усвоению кремния.

Дозировка и объем упаковки

Суточная потребность в кремнии у женщин 40 мг в день, у мужчин – 20 мг. Детская доза зависит от возраста, составляет 0,3 мг для грудничков и 0,5-10 мг для детей постарше.

Цена

Для определения оптимальной цены препарата рекомендуется рассчитать стоимость одной порции. Ведь часто случается так, что у дешевого продукта низкая концентрация кремния, поэтому его нужно принимать в сутки часто. В результате курс обходится дороже.

Выбор производителя

От производителя зависит качество. Зарубежные витамины отличаются эффективностью, так как при их изготовлении используются усовершенствованные технологии.

Перечень лучших производителей:

США:

  • Solgar;
  • World Organic;
  • Now Foods;
  • Jarrow Formulas;
  • Eidon Mineral Supplements.

Германия:

Queisser Pharma.

Великобритания:

Витабиотикс.

Есть и препараты отечественного производства.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий